كيف تستعيدي رشاقتك بعد الولادة.



ان زيادة الوزن اثناء فترة الحمل يعتبر أمراً طبيعاً حيث يزيد بشكل كبير وهذا ناتج من نمو الجنين، وكذلك السوائل المحيطة به وكذلك تراكم الكتلة الدهنية في مناطق كبيرة من اهمها البطن والصدر، وذلك حيث يستعد الجسم لاستقبال هذا الضيف الجديد من بداية تكوينه إلي ان يصبح طفلاً يحتاج إلى غذاء الأم.



وهذه بعض النصائح البسيطة التي يقدمها المتخصصون لتساعدك على استعادة رشاقتك :



1- لابد أن تعرف الام الحامل أنها لاتحتاج الى زيادة كبيرة في كميات الطعام كما هو معتقد من كثير من الأمهات أنها يجب ان تأكل لشخصين وبالتالي فأنها تزيد من الأغذية بشكل كبير.



2- يجب على الأم أن تعرف أيضا أن هذه الزيادة في الغذاء تعطي زيادة في السعرات الحرارية مما يجعلها تخزنها على شكل دهون، صحيح أنها تحتاج الى زيادة بعض العناصر الغذائية مثل البروتين والحديد بعض العناصر المعدنية والفيتامينات ولكن الزيادة لا تكون بشكل 100% ولكن لنسبة 15-20% فقط.



3- الإعتماد على نظام غذائى متوازن .

اعلمى سيدتي أن الزيادة البسيطة في هذه العناصر الغذائية الأساسية لن تزيد في وزنك أثناء الحمل بشكل كبير ولكن بشكل معقول .



4- المواظبة على ممارسة النشاط الحركي البسيط .



5-الرضاعة الطبيعية.

تؤكد الدراسات العلمية أن الرضاعة الطبيعية تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد للام بعد الولادة



6- يجب على الأم آن تأخذ وقتها في التخلص من الوزن الزائد، ولا تتعجل لأنها ما تزال في فترة رضاعة تحتاج إلى برنامج غذائي متوازن لها ولمولدها.

حيث يمكن آن نبدأ البرنامج الرياضي وكذلك البرنامج الغذائي بشكل تدريجي وقد يستمر رجوع وزنها قبل الحمل خلال 5- 10اشهر وذلك بالطرق السليمة



7-الابتعاد عن الحميات القاسية والبرامج الشديدة حتى لا تتسبب في خلق مشاكل صحية فالعملية تحتاج إلى وقت.